[...] cc, 10 x cc brzuch mnie bolał @ 8. Prostowanie nóg siedząc: 8 x 7sz, 8 x 7sz, 8 x 7sz dołożyłam 9. Uginanie nóg leżąc: 8 x 4sz, 8 x 4sz, 8 x 4sz ledwo dałam radę w ostatniej serii, w środę dołożę i zobaczymy jak będzie 10. Przywodziciele na ginekologu: 8 x 10sz, 8 x 10sz, 8 x 10sz ledwo dałam radę a najgorzej to wleźć na tą maszynę i z niej potem [...]
[...] zmniejszyć ilość powtórzeń w przysiadach i MC. Mimo większych obciążeń trening udał się, oczywiście problemy z ustabilizowaniem oddechu były ale tylko w ostatniej serii. Zapomniałem dzisiaj stabilizatora i trochę dziwnie się z tym czułem, raz tylko trochę bark trochę przeskoczył ale pewnie jak by był zdrowy to nawet nie zwrócił bym na [...]
Ok kolejność zmienię na pewno. Do allachow nie mam odpowiedniego wyciągu niestety. Ale liczba serii jak najbardziej odpowiada, tak? Więc bedzie taki plan: Podciąganie nóg do klatki wiszac na drazku 3x 8-10 Spięcia (obciazenie po 2 tyg powiedzmy) 3x 10-12 Skrety boczne tułowia w lezeniu na ławeczce skośnej (obciazenie jw) 2 serie po 10 (musi byc [...]
[...] 4 serie 2b) prostowanie ramion prostych na wyciągu 4 serie 3a) podciaganie lin wzdłuż tułowia 3 serie 3b) wiosłowanie hantlą do biodra 3 serie nogi + ramiona przysiad 6 serii prostowanie 4 serie uginanie 4 serie wykroki 3 serie wspięcia 3 serie 1a) uginanie ze sztangą 4 serie 1b) francuz leżąc 4 serie 2a) uginanie ramion z hantlą chwyt [...]
jak ktoś ma problemy z kolanami to przysiady na maszynie na małym ciężarze do oporu i wykroki z 6 serii i można na plecy się wyłożyć ;-) byle dokładnie i technicznie to robić
bhr, a jak wyglądał Twój wcześniejszy FBW ?? Ile ćwiczeń, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia, jaka progresja ciężaru i jaka częstotliwość ?? przed HST robi się 9 - 12 dni (lub dwa tygodnie) roztrenowania, czyli braku ćwiczeń. Wcześniej jeszcze, przed tym okresem roztrenowania, ustalasz z jakimi maksymalnymi ciężarami możesz sobie poradzić [...]
[...] a nie krzyzowy, podciaganie nawet ok, goblety super, push ok, swing jedyne cwiczenie ktore na raz zrobilem xd skakanka ok po treningu ab roll 15x 5kg 10x 10kg od razu po serii 10x 0kg unoszenie nog 15x finito xD jutro placki zrobie ktore polecil xank :P i bede zamawial ksiazke kwasniewskiego z przepisami:) Zmieniony przez - CFnewbie w dniu [...]
[...] mega plegar czułem, piekło. bede robił 1-2s silowe i regres wioslo półsztanga - najlepiej czuje to cwiczenie ze wszystkich na plecy, tutaj bede dokladal najwiecej serii, bede robil najwieksze skoki, dropy, regresy. przyznam żę drop lepiej niz regres wszedł. hantla - 2 cwiczenie chyba co do czucia, tutaj regres najmocniej wszedł, [...]
[...] to się motam jak już mam sztangę w górze {{:-( 2. Wiosła ostatnie powtórzenia to jakiś śmiech na sali, koślawo 3-5. Ok 6. Przestaję je lubić #-P 7. Ostatnie powtórzenia w serii w bólach Pomiary O co kvrva kaman z tymi pomiarami @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d5272a5f2fb74017812ce81a3f270a6b.jpg Komentarz Misssiu tak zrobim :-) białeczko do [...]
prawda jest taka że jak zaczynasz trening siłowy to choćbyś robił wiele serii to i tak będziesz rósł bo na początku zawsze się rośnie ułóż trening z mniejszą ilością serii i po 3-4 ćwiczeń na partie jak teraz powrócisz do wcześniejszej formy treningu szybko się przetrenujesz Ps i ćwicz nogi
Hej, Aktualny trening dałem do oceny tutaj - http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny-t732416.html#post2 Dzisiaj pierwszy raz w życiu robiłem Martwy ciąg, 5 serii - 60,60,60,70,70 - nie było jakoś specjalnie ciężko, ale bałem się o kręgosłup. Poprosiłem znajomego, aby stał obok i obserwował moją postawę. Powiedział, że wszystko jest w porządku. Chyba [...]
[...] dziś plecy. Trening z klientem, dlatego tak wyszło, ale weszło mega. 1. Podciąganie, 4x max 2. Ściąganie V, z góry 4x 12-10 3. Narciarz, wyciąg górny 3x 15-12 4. Wiosłowanie podchwytem 4x 12 5. Wiosłowanie na maszynie, młotkowo 3x12 5. MC 5x 6p do 140kg Po interwały 30s lina/30s sits up, 10 serii (po 5 każdego ćwiczenia). 10s przerwy pomiędzy
[...] mnie... Idąc od góry wywal pompki na poręczach, rozpiętki daj na skosie górnym. Daj wyciskanie żołnierskie zamiast arnoldków, wywal podcąganie. Do pleców martwy ciąg ( z 5 serii), podciąganie i wiosłowanie sztangą + szrugsy. Przysiady daj zwykłe, używaj rampy, nie wydaje mi się byś potrafił poprawnie zrobić mcnpn, ale ok. Zamiast wyprostów [...]
[...] ryżu basmati, 250 g kurczaka, warzywa V 2 całe jaja, 2 białka jaj /SFD/Images/2015/8/25/95ef54f72c1b4cca8f5268c35f878455.jpg KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 serii , ostatnie - 8 x 80 kg - 6 x 90 kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 4x10-15 - 15 x 25 kg - 15 x 30 kg - 12 x 35 kg - 10 x 40 kg Maszyna hummer na [...]
[...] zaraz za nim, na 19. pozycji (104,5 m i 99 m)), a Łukasz Rutkowski był 23. (104 m i 98,5 m). O pechu może mówić Klimek Murańka. Nasz najmłodszy skoczek lądował w pierwszej serii na 107 m, co dawało mu na półmetku najwyższe miejsce z naszych reprezentantów - 13. Niestety, został zdyskwalifikowany za zbyt małą wagę (o 1,5 kg) w stosunku do [...]
Jak chcesz masę i wypiętrzenie bica to zrób: 6 serii po 6 powtórzeń uginania ramion ze sztangą trzymaną podchwytem, trochę szerzej niż barki (stały duży ciężar) oraz 6 serii po 6 powtórzeń uginania ramienia z hantelką w oparciu o kolano (stały duży ciężar) Biceps rób raz w tygodniu i jak nie będziesz go robił z plecami to weź pod uwagę, że musi [...]
[...] Sztanga łamana : 12,10,3x8 Modlitewnik hantlami: 8,6,6,8 Wyciąg/Hantle z obrotem(na zmianę co tydzień): 4x8 reszte dostosuj do tego i powinno byc ok. Nie rob wiecej serii na jedna partie miesniowa niz 12 w jednym dniu, wiec jak masz 4 cwiczenia to sobie zredukuj ilosc serii z kazdego tak ze kazdo cwiczenie robisz 3 serie i bedzie gitara.
[...] to nad dieta spedzilem sporo czasu, jesli chodzi o trening jestem komletnie zieolny, ale do FBW przysiade i sie przygotuje jak trzeba i wkleje do coeny). Co do ilosci serii to nie skupialem sie na treningu silowym, zawsze aeroby byly priorytetem, a ciezary to (tak jak dobrze to ujales) zabawa. Jesli chodzi o te barki skosem to chyba zle [...]
Mam jeszcze takie pytanie jak to jest z ilością powtórzeń i ciężarem w serii? czy robić piramidę w górę czy może trzymać się tego samego ciężaru w każdej serii danego ćwiczenia ?
Redukcja Hani/ pods. str. 19
